5 Exerciții de tonifiere a organismului cu banda de fitness

Ai nevoie de câteva minute pe zi și o bandă de fitness, pentru a-ți tonifia întregul organism. Apreciate pentru că sunt practice, compacte și ușoare, benzile elastice sunt ușor de transportat oriunde, fiind perfecte pentru a-ți diversifica antrenamentul fizic.

Dacă vrei să o incluzi în rutina ta de antrenament, descoperă în rândurile ce urmează, 5 exerciții de tonifiere a organismului cu banda de fitness.

•  Genuflexiuni frontale

Cu picioarele distanțate la lățimea umerilor, pășește peste un capăt al benzii fitness, iar pe celălalt poziționează-l după gât. Păstrează spatele drept și capul aliniat cu coloana vertebrală.

Inspiră și lasă-te în jos, fără să ridici călcâiele de pe podea, având grijă să menții spatele drept. Revino apoi ușor la poziția inițială și continuă cu următoarele repetări.

Pentru a efectua corect aceste genuflexiuni frontale, este important să nu îndoi spatele, să nu te apleci înainte și să nu îndrepți genunchii spre interior.

• Clamshell

Clamshell este un alt exercițiu eficient în tonifierea picioarelor, care se poate efectua cu o bandă de fitness. Așază banda deasupra genunchilor și întinde-te pe o parte, cu capul sprijinit pe un braț și celălalt braț peste șold sau în fața corpului. Îndoaie genunchii, pentru a forma un unghi de 90 de grade, având grijă ca picioarele să aibă contact la nivelul gleznelor.

În timp ce inspiri, încordează fesierii și depărtează picioarele pentru 1-2 secunde. iar apoi revino la poziția inițială. Continuă cu următoarele repetări, făcând câte un set pentru fiecare picior. Asigură-te că încordezi suficient fesierii, pentru a efectua corect acest exercițiu.

• Podul gluteal

Maximizează rezultatele exercițiului podul gluteal, prin folosirea unei bande de fitness. Trebuie să așezi banda deasupra genunchilor și să te întinzi pe spate, cu capul, brațele și partea superioară a spatelui pe saltea. Îndoaie genunchii și ridică pelvisul, pentru a forma o linie dreaptă cu umerii și șoldurile.

Menține poziția superioară 1-2 secunde, păstrând mușchii fesieri încordați. Acest exercițiu poate fi realizat oriunde, fiind potrivit pentru a întări fesierii, dar și muchii punții pelvine, care slăbesc, pe măsura înaintării în vârstă.

• Abducții de picioare (din poziția stând)

Așază-te pe un scaun, cu banda elastică deasupra genunchilor, sprijinindu-te pe palme. Expiră, în timp ce îți încordezi mușchii fesieri și depărtează genunchii, iar apoi inspiră și întoarce-te la poziția inițială.

La fel ca la celelalte exerciții, este important să încordezi suficient mușchii fesierii, pentru a realiza corect o abducție de picioare din poziția stând.

• Abducții de picioare din poziția ridicat

Abducțiile de picioare cu banda de fitness se pot realiza și din poziția ridicat. Banda elastică se așază în jurul gleznelor, iar brațele se îndoaie și se pun pe șolduri. Ridică apoi un picior în lateral, în timp ce expiri.

Inspiră și adu piciorul înapoi, iar apoi continuă cu următoarea repetare. Asigură-te că spatele este arcuit, menținând curbura lui naturală. Pentru un plus de stabilitate, te poți sprijini de o bară sau de un scaun.

Dacă ai nevoie de suport pentru articulația genunchiului, poți folosi orteze, ce îți oferă susținere în timpul antrenamentelor fizice, menținând un confort ridicat. Iar dacă ești în căutarea unor dispozitive pentru terapia piciorului, pe emotion.ro găsești pedaliere și steppere, utile pentru un antrenament ușor în confortul casei tale.