Ajuta o orteza pentru cot în ameliorarea durerii de cot?

Vă va rezolva durerea de cot o orteză pentru cot?

Cotul tenismenului, cunoscut și sub denumirea de epicondilită laterală sau epicondiloză laterală sau pur și simplu tendinita cotului este o afecțiune frecvent întâlnită în clinica de fizioterapie. Majoritatea persoanelor cu cotul tenismenului se confruntă cu o greutate mare la prinderea, ridicarea, răsucirea, împingerea și tragerea și caută cu adevărat o alinare a durerii. Este tentant să apelați direct la o orteza elastica pentru cotul tenismenului, dar este aceasta cea mai bună idee? Și dacă aveți de gând să obțineți una, pe care ar trebui să îl obțineți și cum îl folosiți pentru cel mai bun efect? Să analizăm problema…

 

Ce cauzează epicondilita laterala?

Cotul tenismenului este o accidentare de suprasolicitare în care a existat o sarcină de lucru relativ mare plasată pe mușchii și tendoanele din partea superioară și în afara cotului. Durerea este resimțită acolo unde tendoanele extensorii antebrațului provin din osul epicondilului lateral și acest lucru se dezvoltă deoarece creierul percepe o amenințare de deteriorare iminentă a țesutului la cot din cauza activităților mainii. Și nu este de obicei din mișcările cotului, ci de la prindere, apucare și ridicare repetitive!

 

Localizarea durerii la epicondilita laterala

Sa luăm exemplul unui montator de pavaj. Pentru a așeza pavele necesită, în general, să apucați și să ridicați cărămizile sau pavelele din nou și din nou și să le plasați în poziția corectă pe măsură ce ajungeți la nivelul solului. În această sarcină, degetele sunt îndreptate în jos, greutatea este la o distanță lungă de corp, ceea ce crește efectul de pârghie, iar brațul este întins complet, ceea ce poate tensiona și compromite nervii pe măsură ce călătoresc pe braț.

 

Strangerea repetată este o cauză frecventă a durerii cauzate de epicondilita laterala.

Un lucru interesant este că mușchii și tendoanele care sunt în mare măsură responsabili de curbarea degetelor pentru prindere încep de cealaltă parte (partea medială) a cotului. Deci, de ce partea exterioară (partea laterală) a cotului doare? Se datorează faptului că cea mai puternică prindere necesită ca încheietura mâinii să fie înclinată înapoi cu 20 de grade de extensie, pentru a permite degetelor să se îndoaie cu mai multă putere. Acești mușchi, care extind încheietura mâinii, nu sunt la fel de puternici precum mușchii care îndoaie degetele, deci există un dezechilibru relativ de putere. Mușchii și tendoanele extensoare se luptă să se potrivească cu puterea flexorilor (mușchii care se îndoaie degetele) și suferă o tensiune cronică.

 

Mușchii flexori ai degetelor

Prinderea puternică necesită o extensie a încheieturii cu 20 de grade

 

Cum ajută o orteză de cot când aveți epicondilită laterală?

Orteza funcționează prin multiplicarea forței mușchilor extensori, în același mod în care un halterofil folosește un suport pentru spate, iar un sportiv folosește îmbrăcăminte de compresie pentru câștiguri de performanță. Acest sprijin din partea exterioară a cotului permite acelor mușchi și tendoane să lucreze mai efectiv și mai eficient, reducând efortul.

 

Deci o orteza de cot ajuta, corect?

Ei bine, sa nu sarim la concluzii. Unul dintre principalele motive pentru care durerea la cotul tenismenului poate dura atât de mult, este că mușchii extensori nu se recuperează niciodată complet și rămân slabi, iar tendoanele continuă să sufere din cauza uzurii și a degenerarii prin suprasolicitare. Folosirea unui bandaj elastic pentru cot este de fapt doar ascunderea aparentă a problemei. Dacă durerea dispare în cele din urmă doar prin utilizarea unui aparat dentar, acest lucru se datorează mai mult norocului decât unei bune gestionări.

În timp ce orteza poate oferi ameliorarea durerii în timpul activității, strategia finală de reabilitare este de a întări mușchii și tendoanele cotului lateral, astfel încât aceștia să nu mai fie depășiți, apoi să eliminați orteza.

 

Cum stiu daca o orteza de cot pentru epicondilita laterala ma ajuta?

Puteți testa cu ușurință dacă o orteză vă va reduce durerea de cot, folosind un bandaj elastic pentru cot sau o banda kinesiologica. Dacă aveți brațele păroase, este foarte util să radeți părul unde urmează să fie plasată prima bandă, altfel veți smulge părul când scoateți bandajul! Înainte de a începe cu bandajul, testați nivelul actual de durere la cot strângând sau ridicând ceva care de obicei doare. Acest lucru oferă un test de bază al disconfortului. După ce bandajul elastic este aplicat, ar trebui să retestați această acțiune pentru a vedea dacă banda a ajutat.

Acum luați o bandă sportivă (lată de aproximativ 38-40 mm), care este suficient de lungă pentru a vă înconjura antebrațul superior, cu un pic de suprapunere.

Fără a răsuci pielea, așezați banda la aproximativ 2 degete distanță de cot, altfel va bloca mișcarea. Înfășurați banda în jurul antebrațului în acest loc, urmărind doar o compresie moderată. Este mai bine să mergeți prea ușor decât prea ferm, altfel va fi incomod. Când faceți un pumn, ar trebui să simțiți că mușchii antebrațului sunt bombați spre exterior pe bandă.

Unde să poziționați banda sportiva pentru a testa ameliorarea durerii

Dacă simțiți mai puțină durere când vă refaceți activitatea de testare cu banda pusă, este foarte probabil să obțineți un beneficiu de pe urma unei orteze cot pentru epicondilita laterală. Dacă nu, încercați să modificați tensiunea benzii. Dacă tot nu ajută, probabil nici orteza nu va ajuta. Atenție, nu lăsați banda aplicată mai mult de 48 de ore și TREBUIE să o scoateți cât mai curând posibil dacă simțiți mâncărimi ale pielii, deoarece aceasta înseamnă că orteza provoacă o reacție alergică.

 

Cea mai buna orteza de cot pentru epicondilita laterală?

Există multe tipuri de orteze mana, bandaje și mâneci comercializate pentru ameliorarea durerii de cot.

 

Mâneci de compresie

Aceste mâneci vor oferi suport general și, de obicei, nu sunt ideale pentru epicondilita laterală, deoarece nu vizează structurile specifice implicate. Acestea sunt adesea făcute din neopren pentru un plus de căldură și, ca bonus, sunt destul de ușor de scos și de pus. Dacă întâmpinați dificultăți în aplicarea celorlalte aparate dentate recomandate, acesta poate fi un început bun.

 

Bandaje cu velcro (arici)

Următorul pas sunt bandajele cu velcro pentru epicondilita laterală. Acestea sunt de obicei o bandă mai îngustă de material ferm, ne-elastic, cu o acoperire moale, adesea cu un inel de plastic pentru a permite trecerea benzii și tragerea înapoi pe sine pentru a lipi ariciul în jos. Acest lucru este excelent pentru a regla fermitatea bandajului și cantitatea de compresie.

 

Bandaje cu velcro cu plasture de contact

Cele mai bune bandaje pentru cotul tenismenului au un plasture de contact local dintr-un material contrastant conform, cum ar fi silicon sau gel, care trebuie pozitionat direct peste mușchii implicați. Aceste tipuri de orteze oferă de obicei cea mai bună ameliorare a durerii, deoarece abordează disfuncția cel mai specific și locația celei mai mari compresii este foarte bine vizată.

 

Plasarea ortezei de cot pentru cotul tenismenului

La fel ca și banda sportivă sau kinesiologica, orteza trebuie aplicată la 2 degete sub pliul cotului pentru a preveni obstructionarea mișcării, fiind astfel cel mai eficient. Dacă orteza are un plasture de contact încorporat, acesta trebuie poziționat peste grupul de mușchi extensori. Împingeți încheietura mâinii înapoi împotriva rezistenței pentru a vedea și simți exact poziția acestor mușchi.

Aplică ușor cureaua la prima aplicare, iar apoi o puteți încerca mai strâns în zilele următoare. Folosiți cureaua numai în timpul zilei – când folosiți brațul, și scoateți-o noaptea. Dacă aveți o durere suplimentară, furnicături, amorțeală sau pierdere a puterii, întrerupeți folosirea ortezei și solicitați o evaluare profesională de la medic.

 

Soluție pe termen lung pentru cotul tenismenului

După cum am spus mai devreme, cotul tenismenului este o problemă cauzată de slăbiciunea relativă și degenerarea mușchilor extensori ai încheieturii mâinii. Aceasta înseamnă că singura soluție pe termen lung și „permanentă” pentru această afecțiune necesită un program complet de reabilitare. În mod ideal, aceasta implică exerciții de întărire folosind un dispozitiv de tip flexor. Întinderile pot fi adecvate, dar atunci când acestea sunt făcute într-un stadiu greșit al stării dumneavoastră, vă pot înrăutăți durerea. Alte afecțiuni, cum ar fi iritația rădăcinii nervoase și captarea nervilor radiali, se pot masca ca epicondilita laterală și nu vor răspunde la acest tip de program. Pentru cele mai bune rezultate, consultați-vă medicul pentru o evaluare completă și un program de reabilitare personalizat.

 

Concluzie

O orteza cot poate fi o modalitate foarte utilă de a ameliora durerea cotului pe termen scurt, dacă este utilizată corespunzător. Există multe opțiuni de orteze si bandaje disponibile, iar cele care oferă cel mai localizat suport de compresie sunt de obicei mai potrivite decât altele. Pe termen lung, exercițiul de reabilitare este necesar pentru a face o schimbare mai permanentă, iar un program personalizat este cea mai buna cale către o reabilitare completă